【福州十中心靈驛站】“心”靈相守，共同防疫｜福州十中心理健康援助和你同舟共濟(jì)

親愛的同學(xué)們，家長們：

2022年開春以來，面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的反撲，不少師生出現(xiàn)情緒波動(dòng)。因?yàn)檎５纳钜?guī)律受到影響、看到太多跟疫情相關(guān)的信息，而產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知，從而出現(xiàn)一些焦慮恐慌、憤怒情緒、低落抑郁的情緒癥狀，甚至睡眠不良、行為退縮等行為方面的癥狀。

為了預(yù)防不良心理反應(yīng)的出現(xiàn)，我們應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)，以恰當(dāng)心態(tài)對(duì)待疫情信息，積極和相關(guān)專業(yè)人士進(jìn)行溝通，維持穩(wěn)定健康的生活方式。如果自己目前的情緒已經(jīng)影響到了生活，可以利用積極聯(lián)想、放松訓(xùn)練、正確宣泄、調(diào)整認(rèn)知、建立價(jià)值感等方法來調(diào)節(jié)，或?qū)で髮I(yè)心理支持。

學(xué)校線上心理熱線

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抗疫期間每個(gè)人都在經(jīng)歷心理上的變化，有的盡情放松和玩耍，有的深陷自責(zé)和迷茫。如果您發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)異常反應(yīng)，如意志消沉、總發(fā)呆、情緒低落、暴躁等，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)的心理援助就醫(yī)。

心理調(diào)適指南

（一）積極聯(lián)想法

主動(dòng)進(jìn)入冥想狀況，去聯(lián)想一些積極的、放松的場景，有利于改善我們的心態(tài)，甚至被證明能提高患者的免疫力。每天花10～15分鐘進(jìn)行1～2次積極聯(lián)想，能起到比較好的作用。

我們可以回憶自己生活中歡樂美好的時(shí)光、想象世界上寧靜美麗的風(fēng)景，將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起，認(rèn)識(shí)到未來仍然飽含著希望?？梢韵胂笊帧⑾鞯壬鷻C(jī)勃勃的場景，仿佛逐漸洗刷自己的身心，驅(qū)散內(nèi)心可能的陰影，讓陽光普照大地。

（二）正確宣泄情緒

壓抑不良情緒會(huì)損害健康，因此，提倡采用正確的途徑和方式宣泄情緒，避免有害發(fā)泄。首先，表達(dá)對(duì)于疏解情緒有著重要的作用，我們可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達(dá)自己的情緒；其次，可以通過親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持；最后，在情況嚴(yán)重時(shí)，尋求專業(yè)人士的幫助。許多正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)都開通了熱線電話，這種方式具有避免直接接觸的安全性、相當(dāng)?shù)碾[秘性和專業(yè)的指導(dǎo)性，是危機(jī)時(shí)期的一個(gè)有力的幫助。

（三）調(diào)整認(rèn)知

我們可能會(huì)因?yàn)橐咔閹淼膲毫颓榫w陷入思維的怪圈，比如對(duì)很多事情只能想到單一的結(jié)果，而這個(gè)結(jié)果往往是壞的。我們還可能無限地夸大壞結(jié)果發(fā)生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。這個(gè)時(shí)候，我們可以嘗試問問自己：還能想到其他結(jié)果嗎？如果是另一種沒那么糟的或比較好的結(jié)果，自己的感受又如何？如果最壞的結(jié)果不是100%，那么能夠反駁這個(gè)結(jié)果的證據(jù)有哪些？對(duì)于那些更好的結(jié)果，能夠支持的證據(jù)又有哪些？如果是某某某，他會(huì)這么想嗎？這些自問自答的方式能讓我們的認(rèn)知更靈活、更實(shí)際。

（四）做有意義、有價(jià)值感的事情

對(duì)抗失控感、焦慮感的最有建設(shè)性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價(jià)值感、更有意義的事情。當(dāng)我們能夠去幫助他人、關(guān)心他人、做建設(shè)性的工作的時(shí)候，我們對(duì)自己會(huì)有更多的自我肯定，對(duì)自己有更多的自我表揚(yáng)，從而增強(qiáng)自己的力量，能夠增加對(duì)環(huán)境的控制感。在自我隔離期間，我們可以給身在疫區(qū)的好友表達(dá)關(guān)心，用自己的專業(yè)去做一些相關(guān)的科普宣傳，學(xué)習(xí)某一個(gè)有價(jià)值的技術(shù)，閱讀一本好書、微博或者微信公眾號(hào)上的辟謠內(nèi)容等，都是有價(jià)值的事情。

疫情終會(huì)過去，美好的生活將會(huì)到來。希望師生和家長都能冷靜思考、積極面對(duì)，讓我們同舟共濟(jì)，守護(hù)身心健康。

福州十中學(xué)疫情防控領(lǐng)導(dǎo)小組

2022年3月21日